Få mer gjort, ta en pause!
Hvordan få mer gjort som arbeidsnarkoman? En god måte er å ta regelmessige pauser. Det kan være å ta en kort mikropause med strekk. Mange ledere mener at ansatte bør lenkes til arbeidsplassen sin for å være produktive. Dette er helt feil, ettersom flere studier har vist at folk trenger en kort pause for å la hjernen komme seg og deretter komme tilbake og kunne fokusere effektivt på oppgaven.
De som ikke tar noen pauser, får mindre gjort over tid og synes det er vanskeligere å fokusere og være i stand til å ta enkle beslutninger raskt. Tidligere ble pauser sett på som kontraproduktive, noe som kunne være i samsvar med datidens arbeid. Men i dag med menneskets stadig mer komplekse oppgaver, trenger hjernen flere pauser og oftere. Pausene trenger ikke å være veldig lange, men et par minutter er ofte nok.
Når vi har mye å gjøre, tar de fleste av oss opp tempoet for å fullføre så mye som mulig. Men det interessante er at det er gjort vitenskapelige studier, som viser at en person som hopper over pauser i løpet av dagen senker produktivitetsnivået ordentlig i løpet av ettermiddagen. Mens en person som tar flere pauser i løpet av dagen samt en times lunsj opprettholder et høyt produktivitetsnivå gjennom dagen. Det har også blitt observert at personer som tar flere kortere pauser i løpet av dagen ved å gå vekk fra arbeidsplassen i noen minutter, forhindrer flere vanlige arbeidsskader som musearm og stivhet i nakke og skuldre.
«En pause er også en veldig viktig tone i en vakker melodi - Hannah Widell»
Så du har mye å gjøre og vil kunne jobbe effektivt og få tid til så mye som mulig. Da er det desto viktigere at du tar pauser. La kroppen og hjernen komme seg fra tid til annen, og på denne måten vil du opprettholde et høyt produktivitetsnivå mye lenger i løpet av dagen.

Arbeid når du er mest effektiv! Å sitte og jobbe sent på kvelden kan gjøre at en oppgave tar dobbelt så lang tid som om du gjorde oppgaven morgenen etter. Hvis du er mer effektiv om kveldene, noe som er vanlig for kreative mennesker, jobber du i stedet. Gjør det som fungerer best for deg.
Et effektivt tips er å jobbe 60-90 minutter, deretter forlate arbeidsplassen og ta en pause på 15-20 minutter. For noen produktivitetsninjaer som ønsker å jobbe så optimalt som mulig, jobber de i 52 minutter og tar deretter en 17-minutters pause.
Mine tips for maksimal gjenoppretting:
- Ta en kort spasertur. Turgåing reduserer stress og kan øke kreativiteten.
- Spis vanlige måltider og drikk vann. Hjernen trenger energi for å fungere.
- Yoga eller meditasjon er bra for hjernen og kroppen.
- Bestill og orden. Et rotete skrivebord reduserer produktiviteten.
- Ikke glem å ta pauser regelmessig.