Noen gang hørt om en distanse-zombie? Er det ikke? Slik ligger det. Det er en av de vanligste bivirkningene ved å jobbe hjemmefra og påvirker de som sitter fast i ekornhjulet. (Ikke bekymre deg. Det påvirker også de beste)
Vi støtter bandet.
Du festet til hjemmekontoret ditt, kanskje en skjerm, tastatur, mus, hodetelefoner og en kontorstol. Men tiden gikk og du ble for komfortabel. Så behagelig at det er tre dager siden du forlot huset. Frukten er sen, melken begynner å nå cottage cheese-stadiet og det er bare hjørnestykket igjen av brødet. Når var siste gang du hadde på deg noe annet enn joggebuksene dine? Kjenner du deg igjen?
Du har blitt en distanszombie.
Fjernarbeid (som er bra for produktiviteten) gjør at du (ifølge studier) jobber mer hjemmefra enn på kontoret. Egentlig så mye som 43% mer ifølge OWL Lab.
Dessverre er ikke alt gull og grønne skoger, det er en ulempe med å jobbe hjemmefra. Risikoen for å føle seg ensom og isolert kan føre til depresjon og utbrenthet. Mange har opplevd dette i 2020. De har rett og slett blitt distanse-zombier.
Når du jobber hjemmefra, er det stor risiko for at du blir en fjernzombie. Ensomhet kryper inn og isolasjonen blir mer og mer håndgripelig. Det er ikke lenger så fantastisk å jobbe hjemmefra som det var i begynnelsen. Negative følelser har en tendens til å krype inn, og du må gjøre en innsats for å holde dem borte.
Jeg har jobbet eksternt i lengre perioder i karrieren og har gjort det bra. Formelen min har vært å finne en balanse mellom fysisk aktivitet, sunn mat, venner og familie. Dette er pilarene i ditt velvære, og når du jobber hjemme blir dette ekstra viktig fordi du trenger noe som får deg til å komme ut. Noe som bryter mønsteret.
Her deler jeg noen (litt rare) og sære tips som har hjulpet meg fra å falle i en nedadgående spiral. Målet er ikke å sette seg fast i ekornhjulet og å ha en variert hverdag.
7 rare måter å opprettholde balanse i hverdagen når du jobber hjemmefra
1. Planlegg hva du skal ha på deg kvelden før.
Det er lett for deg å falle inn i et mønster. Du vet, den samme genseren hver dag, du setter deg ned foran datamaskinen 2 minutter etter at du våkner. Og det er ikke bra. Det kan virke unødvendig i begynnelsen, men å kle seg som om du skulle på kontoret har sine fordeler. Du vil ikke bare se profesjonell ut, du vil også føle deg mer profesjonell, akkurat som om du var på kontoret. Du vil føle deg bedre med det, tro meg.
Men det stopper ikke bare ved møbeltrekket. Anta at det som helt kan skje, akkurat som på kontoret. Da vil du være klar for hva som helst, en digital kaffe, et ad hoc-møte med sjefen eller melken som går tom, så du må handle.
2. Lag en effektiv morgenrutine
Det er på tide å våkne opp. Start dagen på den beste måten, MEN gjør det enkelt for deg og ikke stress. For å ha en produktiv dag er det viktig at du er godt uthvilt.
- Finn din døgnrytme. Prøv å legge deg samme tid hver dag og hold dette selv i helgene. Å finne din egen døgnrytme vil hjelpe deg med din indre søvnklokke, noe som gjør det naturlig for deg å våkne til samme tid hver morgen.
- Akkurat som jeg skrev om ovenfor. Forbered kvelden før for en stressfri morgen.
- Gjør noe som øker pulsen, en morgenvandring, yoga eller hvorfor ikke en sykkeltur.
- Våkn opp hjernen din ved å lese interessante artikler, en kort morgenmeditasjon. Dette vil gjøre deg klar til å påta deg dine plikter.
Å etablere rutiner og holde seg til ens vaner er viktig for å kunne håndtere stress og angst.
3. Sett en regel for å gå ut
Nei, det er ikke en spøk. Når du får 10 minutter med solskinn om dagen og været er som det vanligvis er i en januarmåned, blir det lett å holde seg inne. Det er viktig at du kommer deg ut minst en gang om dagen, sett en påminnelse slik at du ikke skjuler den. Jeg vet hva du tenker! Påminnelse? Jeg husker at jeg gikk ut. Nei, det gjør du ikke! Når du angir påminnelsen, blir det en forpliktelse, og sannsynligheten for at du implementerer den øker.
Tenk på det på denne måten: Tidligere hadde du pendlingstid til og fra jobb. Bruk den tiden på å gå ut og få litt frisk luft. Regelmessig fysisk aktivitet fører til økt produktivitet, og det er en nøkkelfaktor for å oppnå en balanse mellom arbeid og privatliv.
4. Bygg alltid spillelister
Å lytte til musikk er fantastisk, det vekker positive følelser og reduserer stresshormonet kortisol. Forskning viser at de fleste av oss trekker seg eller slutter å oppdage ny musikk helt etter fylte 30 år! Data fra Spotify demonstrerer at i en alder av 33 er det sannsynlig at en lytter aldri vil høre på ny musikk igjen.
Ny musikk gjør deg utsatt for å lære nye ting fordi det senker stresshormonet kortisol. Logg på musikktjenesten din og begynn å lage nye spillelister for i morgen, det er ikke bare stimulerende, det er også morsomt! Jeg vil benytte anledningen til å fortelle deg om Spotifys fantastiske spilleliste kalt Discover Weekly, det er en spilleliste som genereres hver uke med ny musikk som er tilpasset deg.
5. Plasser ting som trenger oppmerksomhet utenfor rekkevidde.
Når du jobber alene, er det lett å hoppe over pauser eller pauser, men faktum er at pauser er en viktig del av produktiviteten. Det er viktig at du tar regelmessige pauser slik at du ikke ender opp med å sitte i kontorstolen hele dagen
- La telefonen ligge på kjøkkenet. Når du får varsler, må du gå på kjøkkenet for å sjekke mobilen. Dette forutsetter at du ikke mottar varsler hvert annet minutt.
- Ikke hold snacks eller drikke innen rekkevidde. Gå opp og hent det når du vil ha noe.
- Ha et trådløst hodesett slik at du kan bli vant til å alltid gå rundt i hjemmet ditt når du er på vakt. Jeg har det, og jeg kuttet omtrent 5000 trinn i løpet av arbeidsdagen.
Det jeg vil si er at du skal bevege deg og ikke sitte stille i lange perioder. Det er dårlig for kroppen og for produktiviteten. Prøv å bevege deg et øyeblikk hver time, og hvis du har en Apple Watch, er du vant til varslene «Tid til å flytte» Så... lytt til klokken.
.avif)
6. Se på favoritt-tegneseriene dine, ja du leste det riktig
Fire forskjellige studier har kommet med de samme resultatene. Et ensidig forhold til TV-serien din kan skape ekte følelser, og det er flott! Å se en episode av The Sopranos når du føler deg nede kan hjelpe deg med å føle deg mindre alene og gi deg følelsen av å ha «vennene dine» rundt deg. Dette fenomenet oppstår selv om man ser på sin favorittstreamer på Youtube eller Twitch.
7. Sosialiser med andre
Du kan gjøre alt det ovennevnte og mangler fortsatt en viktig ingrediens for et balansert liv: andre mennesker.
Vi trenger mennesker i livet vårt for å få oss til å føle oss bra, det øker livskvaliteten og levetiden vår. En rekke studier beviser dette, og New York Times hadde en veldig interessant artikkel om hvordan sosial isolasjon er en voksende epidemi. Når du jobber hjemme og ikke har kolleger, blir det ikke like naturlig og da er det viktig å gjøre en innsats slik at du møter andre, akkurat som vitamintabletter, trenger du din daglige dose av å møte andre. Så sørg for å møte mennesker - på den måten som passer i tider som disse.
Ikke bli fanget i ekornhjulet
Hvis du føler at du har blitt en avstandszombie, er lei av videomøter og sitter fast i det ordspråklige ekornhjulet, er det best å ta et skritt tilbake for å se hvordan du bryter mønsteret og deretter prøver noe nytt.
Fjernarbeid gir deg frihet og fleksibilitet. Dra nytte av det og lag dine egne unike vaner for å gjøre dagene dine utfordrende og morsomme. Å jobbe hjemmefra er en fordel, dra nytte av den muligheten.
